Berita Jawa Barat – Puasa sering banget identik dengan rasa ngantuk, lemas, dan mood yang gampang turun. Apalagi kalau aktivitas kamu padat—mulai dari kerja, kuliah, sampai ngejar deadline. Baru siang sedikit, energi rasanya udah habis duluan. Akhirnya produktivitas jadi turun dan waktu terasa berjalan lebih lama sampai magrib.
Padahal sebenarnya puasa nggak harus selalu bikin badan drop. Kalau kamu tahu cara mengatur pola makan, aktivitas, dan istirahat dengan benar, puasa justru bisa tetap dijalani dengan penuh energi. Bahkan banyak orang yang tetap bisa produktif dan fokus sepanjang hari.
Coba terapkan beberapa tips berikut ini!
1. Jangan Skip Sahur
Sahur itu ibarat “bahan bakar” utama buat tubuh selama puasa seharian. Kalau kamu melewatkan sahur, wajar banget kalau badan jadi cepat lemas dan sulit fokus.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Jenis makanan ini bisa membuat energi dilepaskan secara perlahan sehingga kamu tetap bertenaga sampai siang atau bahkan sore hari.
Tambahkan juga protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe supaya rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas dan ngantuk saat puasa. Makanya penting banget untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat sahur dan berbuka.
Kamu bisa pakai pola 2-4-2, yaitu:
-
2 gelas saat berbuka
-
4 gelas di malam hari
-
2 gelas saat sahur
Dengan cairan yang cukup, tubuh akan terasa lebih segar dan kamu bisa menjalani aktivitas tanpa cepat kelelahan.
3. Hindari Makanan Terlalu Manis Saat Sahur
Banyak orang berpikir makan makanan manis saat sahur bisa bikin energi lebih cepat naik. Padahal kenyataannya justru sebaliknya.
Gula memang bisa meningkatkan energi secara cepat, tapi efeknya juga cepat turun. Akibatnya, beberapa jam setelah sahur kamu malah merasa lebih lemas dan mengantuk.
Lebih baik pilih makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat supaya energi tetap stabil sepanjang hari.
4. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan berarti kamu harus rebahan seharian. Justru kalau terlalu banyak diam, tubuh bisa terasa semakin lemas.
Cobalah tetap aktif dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau sekadar bergerak dari satu tempat ke tempat lain. Aktivitas ringan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga tubuh terasa lebih segar.
Kalau kamu bekerja di depan laptop, jangan lupa sesekali berdiri dan melakukan peregangan.
5. Atur Pola Tidur dengan Baik
Kurang tidur adalah salah satu penyebab terbesar rasa ngantuk saat puasa. Banyak orang begadang setelah tarawih atau bahkan sampai sahur, lalu harus bangun pagi untuk beraktivitas.
Supaya tetap fit, coba atur pola tidur lebih rapi. Misalnya tidur lebih awal di malam hari atau menyempatkan power nap sekitar 15–20 menit di siang hari jika memungkinkan.
Tidur singkat ini bisa membantu mengembalikan energi dan membuat kamu lebih fokus.
6. Kurangi Aktivitas yang Menguras Energi
Selama puasa, ada baiknya kamu sedikit menyesuaikan aktivitas harian. Bukan berarti harus berhenti bekerja atau berolahraga, tapi pilih aktivitas yang tidak terlalu menguras tenaga.
Misalnya menghindari olahraga berat di siang hari atau pekerjaan fisik yang terlalu intens. Kalau ingin olahraga, waktu terbaik biasanya menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Dengan begitu energi kamu bisa tetap terjaga sepanjang hari.
7. Jaga Mood dan Pikiran Tetap Positif
Percaya atau nggak, kondisi mental juga berpengaruh besar terhadap energi tubuh. Kalau kamu terus merasa malas atau berpikir puasa itu berat, tubuh juga akan lebih cepat merasa lelah.
Coba alihkan perhatian dengan kegiatan positif seperti membaca, mendengarkan podcast, atau ngobrol santai dengan teman. Aktivitas ringan ini bisa membuat waktu puasa terasa lebih cepat berlalu.
Selain itu, ingat juga tujuan utama puasa. Dengan mindset yang positif, menjalani hari tanpa makan dan minum akan terasa jauh lebih ringan.
Jadi kalau selama ini kamu sering merasa ngantuk dan loyo saat puasa, coba terapkan tujuh cara di atas. Dijamin puasa kamu bisa terasa lebih ringan, lebih fokus, dan tetap semangat sampai waktu berbuka tiba.
