Ini Jam Makan Malam yang Baik dan Alasannya

Jam makan malam yang disarankan adalah saat badan tidak terlalu merasa lapar, untuk mencegah adanya penimbunan lemak tanpa mengubahnya jadi energi. Jam makan malam terbaik tersebut antara pukul 17.00-18.00, tetapi maksimal sampai tiga jam sebelum tidur.

Tips Makan Malam Sehat

Tidak sedikit orang yang kebingungan tentang jam makan malam untuk diet yang baik. Saat makan terlalu awal, Kamu mungkin khawatir akan merasa lapar lagi nantinya. Tetapi, jika makan terlalu larut, hal ini ditakutkan menyebabkan gendut.

Belum lagi pengaruh kegiatan lain yang tengah dilakukan, bisa saja membuat waktu makan malam Kamu jadi mundur atau maju. Hal ini tentu bisa membuat pola makan Kamu tidak teratur. Lantas, kapan jam makan malam yang tepat?

Umumnya dianjurkan untuk makan malam sebelum pukul 19.00 atau paling lambat 3 jam sebelum tidur. Pada malam hari, secara ilmiah badan akan mengistirahatkan organ-organnya karena mempersiapkan diri untuk tidur.

Mengonsumsi makanan terlalu malam bisa menyebabkan lebih banyak lemak yang disimpan dibandingkan lemak yang diubah jadi energi, sehingga tidak baik untuk kesehatan badan.

Batas makan malam jam 18.00 ini juga lebih disarankan, karena badan umumnya belum merasa lapar, sehingga makan sebelum kelaparan akan memudahkan Kamu dalam mengatur asupan makanan yang masuk.

Akibat Makan Malam Dekat Waktu Tidur

Meningkatkan Gula Darah

Saat Kamu makan terlalu malam, badan tidak bisa memetabolisme gula darah dengan baik. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang biasa makan di tengah malam, mempunyai kadar gula darah puncak yang hampir 20 persen lebih tinggi.

Jika kecenderungan ini terus berlanjut, risiko Kamu terserang diabetes akan meningkat. Terlebih lagi jika makanan yang biasa dikonsumsi tergolong kurang sehat.

Berat Tubuh Naik

Makan malam mendekati waktu tidur bisa meningkatkan berat tubuh. Sebuah studi pada tahun 2017 menemukan bahwa makan di malam hari, saat otak mulai bersiap untuk tidur, dikaitkan dengan penambahan lemak badan.

Selain itu, kecenderungan ini bisa mengganggu ritme sirkadian badan, yang juga berpengaruh pada penambahan berat tubuh dan masalah kesehatan terkait. Maka dari itu, sebaiknya Kamu jangan makan terlalu malam.

Kamu bisa mengonsumsi camilan sehat. Beberapa contoh camilan sehat meliputi granola, oatmeal, buah, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, sampai cokelat hitam. Beragam camilan ini juga berguna bagi Kamu yang ingin menurunkan berat tubuh.

Kenaikan Asam Lambung

Selain berpotensi meningkatkan berat tubuh, jam makan malam mendekati waktu tidur juga bisa menyebabkan asam lambung naik. Kondisi ini biasanya menimbulkan sejumlah gejala, seperti sensasi panas di dada (heartburn), mual, mulut terasa pahit, sampai sesak napas.

Bagi para pasien asam lambung, Kamu dianjurkan untuk makan malam maksimal 3 jam sebelum tidur. Misalnya, jika waktu tidur Kamu pukul 22.00, maka paling lambat Kamu makan pada jam 19.00. Jeda ini bisa memberi waktu bagi badan untuk mencerna makanan dengan baik sehingga mencegah asam lambung naik di malam hari

Itulah tadi ulasan mengenai jam makan malam yang sehat serta apa saja tips untuk memperoleh makan malam yang sehat yang perlu untuk di ketahui. Untuk mengetahui lebih jauh lagi terkait mengenai informasi jam makan malam sehat dan mengenai ritme sirkadian, maka bisa mengunjungi halaman Sirka.io. Dihalaman tersebut banyak di ulas tentang tata cara diet yang benar mereka juga menyediakan pelayanan kesehatan berbentuk program, bimbingan, dan pendampingan dan produk nutrisi untuk jalan keluar permasalahan berat tubuh, kesehatan wanita, permasalahan pencernaan, dan pencegahan penyakit kronis.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

slot terpercaya slot resmi slot terbaru slot gacor
liputanwarga
24fakta
pintuwarga
studioberita
faktakata
jelajahharian
pinturakyat
pusatberita
infoterupdate
infoterbaru
pucatberita
pusatberitah
24jamterbaru
redaksi sipil
viral62
indoredaksi
pastifakta
62terkini
redaksi62
trending62
martek.id
mac218
mac218
mac218
rtp mac218
slot dana
situs slot777 situs slot777 situs slot777